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5比2減重法

 英國《電訊報》報導指出,突然不進食或是大幅縮小食量,肯定會讓人感到難熬,終究會因為克制不了而陷入大吃大喝的情況,不但復胖快速,且增加的都是脂肪,也就是「溜溜球效應」。

而研發出這套5比2法則的人為莫斯理博士(Dr. Michael Mosley),他發現週期性節食可以比長時間的節食更能減去脂肪,及增加胰島素敏感性、減膽固醇等;出版《5比2減重法則》(The 5:2 Diet)一書的作者哈里森(Kate Harrison)也指出,此法一周最多可減掉2.2公斤。

5天隨你吃 2天控熱量

這套減肥法之所以會吸引多數人跟從的原因,就在於它不給於過多限制,1個星期中只需有2天必須節食,英國飲食協會(BDA)也提出2011年南曼徹斯特大學醫院的研究就曾證明,週期性節食可以幫助對抗某些與肥胖相關的癌症,例如降低乳癌風險。

在節食日的兩天中,女性限制熱量在500大卡、男性600大卡,可以1次攝取所有卡路里,或是分次攝取;例如早餐吃300大卡(2個炒蛋、1片火腿),午或晚餐吃蔬菜、烤魚,中間就可以多喝水、綠茶或黑咖啡。不過雖然5天不受限制,但最好還是在2000大卡以內,且實驗中發現等過了過度期,身體適應之後,通常也不會出現暴飲暴食的情形。

http://www.top1health.com/Article/250/13910

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